السمنة وأسباب تراكم الدهون: أسباب وحلول

السمنة وأسباب تراكم الدهون: أسباب وحلول

 

ينصح الخبراء بمواءمة عادات الأكل مع ضوء النهار

نعيش حياةً غذائية مخالفة لكل معايير الصحة والتغذية السليمة, سيما أن الكمية المعتمدة في كل وجبة يجب أن تكون تنازلية لا تصاعدية وبحسب أوقات تناول الوجبات. يتكون سلم الوجبات الصحية من فطور صباحي غني ومشبع, ووجبة غداء متوسطة, ووجبة عشاء خفيفة جداً, تعتمد هذه الوجبة الأخيرة على الفواكه والقلوبات النيئة والموز والحليب والشوفان.

 

العادات السيئة

أما ما اعتدنا عليه وساهم كثيراً في انتشار السمنة وتكون الدهون المستعصية, والتي أصبح التخلص منها أمرا صعبا, هو السلم الغذائي اليومي التصاعدي. يبدأ  يومنا بالإمتناع عن تناول الفطور,فقد اقتصرت هذه الوجبة الرئيسية على القهوة أو النسكافيه وبعض البسكويت أو الكعك, مما يشعرنا طيلة فترة ما قبل الظهر بالجوع وعدم التركيز. أما وجبة الغداء فتكون سريعة وتحتوي على الكثير من الدسم, وذلك بسبب انشغالنا بالعمل والرغبة بالعودة سريعاً إلى أشغالنا. أما ليلاً فيعتمد الكثيرون تناول وجبة عشاء دسمة غنية بالدهون والكاربوهادريت والسكريات قبيل النوم.

 

نمط الحياة اليومية

كذلك ساهمت الوظائف المكتبية على التقليل من الحركة البدنية المطلوبة للحفاظ على لياقة الجسم وليونته وقدرته على التخلص من الدهون المتراكمة. وساعد في ذلك قلة المشي والسير على الأقدام بسبب استخدام السيارات والإعتماد على خدمة التوصيل DELIVERY.

 

اقرأ أيضا

كيف تخفض الوزن وتحرق الكرش من دون أن تحرم نفسك من الطعام؟ا

كيفية التعامل مع ضربة الشمس

 

كما أشارت مجلة “فرويندين” (freundin) الألمانية إلى أن هناك بعض الأسباب التي تعيق التخلص من الدهون في الجسم بخاصة في منطقة البطن، ومنها ما يأتي:

1. تناول الوجبات الدسمة  ليلا

يؤدي تناول الأطعمة ليلا بخاصة إذا كانت غنية بالسعرات الحرارية إلى تكون الدهون في الجسم، ولا سيما في منطقة البطن. لذلك ينصح الخبراء بمواءمة عادات الأكل مع ضوء النهار.

2. الفواكه المجففة

تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من سكر الفركتوز. ولذلك نصحت المجلة الألمانية من يرغب في التخلص من الدهون في منطقة البطن بالابتعاد عن الفواكه المجففة.

3. الإكثار من الكربوهيدرات

على الرغم من أن الكربوهيدرات مهمة لتوازن الطاقة، إلا أنه لا ينبغي الإكثار منها. يعتبر المختصون أن  الكربوهيدرات المعالجة مثل البيتزا أو الكعك أو الخبز الأبيض ليست مفيدة.  ونصحت المجلة الألمانية بتناول وجبات غنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو والأسماك والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والبيض.

4. منتجات الألبان

أشارت بعض الدراسات, إلى أن تناول منتجات الألبان قد يكون لها دور في تراكم دهون البطن. ينصح إختصاصيو التغذية بالتخفيف من منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

 

المصادر

1. AL JAZEERA
2. WIKIPEDIA
3. مجلة