المشي السريع أفضل تمرين لإطالة العمر.. كيف تحقق أقصى استفادة منه؟
المشي السريع أفضل تمرين لإطالة العمر.. كيف تحقق أقصى استفادة منه؟
هل تبحث عن تمرين سهل وفعال لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة وإطالة حياتك؟ إذا كان الأمر كذلك، فإن المشي السريع هو الخيار الأمثل. إنه ذو تأثير منخفض، ويمكن الوصول إليه من جميع مستويات اللياقة البدنية، وقد ثبت أنه يزيد من طول العمر. في منشور المدونة هذا، سنوضح لك كيفية تحقيق أقصى استفادة من جلسات المشي السريع حتى تتمكن من تعظيم فوائدها!
مقدمة
المشي هو مقدمة سهلة لتمارين القلب، وهو طريقة رائعة لتعزيز صحتك العامة. إنها ليست طريقة رائعة لتحسين لياقة القلب أو الحفاظ عليها فحسب، بل لها أيضًا فوائد صحية أخرى مثل زيادة مستويات الطاقة، وإفراز هرمونات معينة مثل الإندورفين، وتوصيل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، ومساعدتك على بناء القدرة على التحمل. يمكن أن يساعدك المشي السريع أحيانًا كشكل من أشكال التمارين الرياضية على بناء لياقة القلب والجهاز التنفسي وتحسين صحتك العامة. لذلك إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة للبدء في ممارسة تمارين القلب، فإن المشي هو الخيار الأمثل!
فوائد المشي
يعد المشي أحد أكثر أشكال التمارين شيوعًا ويمكن الوصول إليها بسهولة ولسبب وجيه. إنها ليست فقط تمرينًا هوائيًا، ولكنها أيضًا تقوي عضلات ساقيك، وكذلك عضلات قلبك. بالإضافة إلى ذلك، للمشي العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يساعدك بها المشي:
يمكن أن يساعدك المشي على إطالة حياتك عن طريق زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية وتقوية عظامك. يمكن أن يقلل أيضًا من الدهون الزائدة في الجسم ويعزز قوة العضلات والقدرة على التحمل. بالإضافة إلى هذه الفوائد الجسدية، يمكن للمشي أيضًا أن يحسن مزاجك ونوعية نومك. لذلك إذا كنت تبحث عن طريقة صحية وفعالة للتحرك، فإن المشي هو الخيار الأمثل.
المشي لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في اليوم
المشي هو وسيلة سهلة وبأسعار معقولة لممارسة الرياضة اليومية. إنها أيضًا واحدة من أكثر أشكال التمارين فعالية لإطالة أمد حياتك.
لتحقيق أقصى استفادة من المشي، حاول المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا. سيساعدك هذا على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك، سوف يمنحك المشي بوتيرة سريعة أكبر الفوائد. حاول المشي بأقصى سرعة ممكنة في معظم أيام الأسبوع.
الكميات الصغيرة من النشاط أفضل لقوة العضلات
يُعد المشي طريقة رائعة لتحسين صحتك العامة أو الحفاظ عليها، لكن الكثير من الناس لا يستفيدون منها لأقصى درجة لأنهم يخشون التعرض للأذى. الخبر السار هو أن النشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع، آمن بشكل عام لمعظم الناس. إذا كنت تخشى التعرض للأذى، فحاول إيجاد طريقة لجعل المشي جزءًا من روتينك دون المخاطرة بالإصابة. على سبيل المثال، يمكنك محاولة المشي على سطح مستوٍ بدلاً من التلال، أو المشي بوتيرة أبطأ عندما يكون الجو باردًا بالخارج. يمكنك أيضًا محاولة التجول في حديقة أو منطقة أخرى في الهواء الطلق. من خلال القيام بهذه الأشياء، ستحصل على أقصى استفادة من التمرين وتطيل حياتك.
أضف أنواع التمارين الأخرى
أظهرت دراسة نُشرت في The Lancet أن المشي السريع هو أفضل تمرين لإطالة العمر. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يمشون بخفة لمدة 30 دقيقة أو أكثر كل يوم لديهم خطر أقل للوفاة من جميع الأسباب، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
المشي هو وسيلة سهلة للبدء وزيادة مستويات نشاطك. إنها أيضًا طريقة جيدة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية. يمكنك المشي في أي مكان وفي أي وقت وفي أي ظروف جوية.
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو ترغب في زيادة مستويات نشاطك، ففكر في إضافة المشي السريع إلى روتينك. إنه تمرين متعدد الاستخدامات وممتع يمكن أن يساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة.
اجعلها ممتعة
المشي اكثر! ليست هناك حاجة للتفكير في الأمر – فالمشي السريع هو أفضل تمرين لإطالة العمر. وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن المشي بوتيرة متوسطة مقارنة بالمشي السريع مرتبط بحياة أطول.
لا يعد المشي السريع مفيدًا لصحتك فحسب، ولكنه أيضًا طريقة رائعة لزيادة مستويات نشاطك. حتى إذا لم تكن نشطًا حاليًا، فإن إضافة المشي السريع إلى روتينك يمكن أن يساعدك على الانخراط في نمط حياة أكثر نشاطًا. إذا كنت في مواجهة التحدي، فحاول أن تسير بشكل أسرع قليلاً. لن يؤدي ذلك إلى زيادة مستوى لياقتك فحسب، بل سيجعل التمرين أكثر متعة أيضًا!
إذا كنت مستعدًا لجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي، فابدأ بإيجاد طريق خلاب قريب من المنزل. بمجرد أن تشعر بالراحة مع النشاط، يمكنك محاولة إضافة بعض الفواصل الزمنية إلى جولات المشي الخاصة بك. هذا يعني دمج رشقات نارية قصيرة من السرعة في مشيك لزيادة فوائد القلب والتنغيم.
بغض النظر عن مستوى لياقتك، فإن المشي السريع هو التمرين المثالي لتحسين صحتك العامة. لذا انطلق – جربها!
ابحث عن صديق يمشي
للمشي فوائد عديدة، ليس أقلها أنه يمكن أن يساعد في إطالة العمر. وفقًا لدراسة نُشرت في دورية Archives of Internal Medicine، فإن الأشخاص الذين يمشون بسرعة أقل عرضة للوفاة من أي سبب.
المشي هو أفضل تمرين للصحة العامة، ويمكن القيام به مع أو بدون معدات. يمكنك العثور على صديق يمشي لمساعدتك على البدء، أو يمكنك تجربة المشي بمفردك بوتيرة مريحة. فقط تأكد من التمسك بها – المشي السريع هو أفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة من المشي.
امنح نفسك مكافآت
يعد المشي أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك، ولا يجب أن تكون شاقة حتى تكون فعالة. 30 دقيقة فقط كل يوم يمكنها زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام وتقليل الدهون الزائدة في الجسم وتعزيز قوة العضلات والقدرة على التحمل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تصنيف المشي على أنه تمارين هوائية معتدلة أو قوية. تشمل التمارين الهوائية المعتدلة أنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة وقص العشب. تشمل التمارين الهوائية القوية أنشطة مثل الجري أو صعود السلالم.
إذا كنت جديدًا على المشي السريع، فابدأ بروتين بسيط يتضمن 10 إلى 20 دقيقة من المشي كل يوم. عندما تصبح أكثر راحة مع النشاط، يمكنك تدريجياً زيادة الوقت الذي تمشي فيه كل يوم. وإذا كنت تبحث عن طريقة لجعل المشي أكثر إمتاعًا، فحاول دمج بعض المكافآت في روتينك – مثل الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو الاستحمام بالاسترخاء بعد المشي. باتباع هذه النصائح البسيطة ومكافأة نفسك على كل نزهة تقوم بها، ستتمكن من الاستمتاع بالمشي السريع لفترة طويلة قادمة.
استنتاج
بعد مراجعة الفوائد العديدة للمشي السريع، من السهل معرفة سبب كونه تمرينًا رائعًا لإطالة العمر. يمكن ممارسة المشي السريع بوتيرة بطيئة أو سريعة، وهو مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية. أفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة من المشي هي العثور على روتين يناسبك والتمسك به. عليك أن تكون سعيدا فعلتم!
