الجلوس لساعات طويلة يمكن أن يقتلك
الجلوس لساعات طويلة يمكن أن يقتلك
إن الجلوس لفترات طويلة يوميًا قد أثبت أنه يشكل تحديًا للصحة، ويمكن أن يكون له تأثير سلبي على جسمك وعقلك. أطباء من جامعة هارفارد قد قدموا نصائح للتغلب على هذا الوضع الضار. في هذا السياق، سأقدم لك مقدمة عن بعض النصائح التي قدموها لمساعدتك في التحرك وتحسين صحتك أثناء فترات الجلوس الطويلة.
1. الوقوف والتمدد بانتظام:
– يشدد الأطباء على أهمية الوقوف والتمدد كل فترة قصيرة، حتى لو كانت لفترة قصيرة، لتخفيف التوتر على العضلات والمفاصل.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
– يُشجع على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز اللياقة البدنية وتقوية العضلات، وبالتالي تقليل تأثير الجلوس المستمر.
3. تعديل وضعية الجلوس:
– يُفضل ضبط ارتفاع الكرسي وزاوية الظهر لتحسين وضعية الجلوس والحد من التوتر على العمود الفقري.
4. استخدام مكاتب قابلة للتعديل:
– إذا كنت تعمل في مكتب، يُنصح باستخدام مكتب قابل للتعديل يمكن رفعه للوقوف أحيانًا.
5. تخصيص وقت لفترات النشاط:
– حاول تخصيص وقت خلال اليوم للنشاط البدني، سواء كانت المشي أو ممارسة التمارين الرياضية.
6. شرب الماء بانتظام:
– يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الرطوبة ودعم الصحة العامة.
7. تحديد أهداف قابلة للتحقيق:
– حدد أهدافًا صغيرة وملموسة لتحسين نمط حياتك والتحرك بانتظام.
باختصار، هذه النصائح تسعى إلى تحفيز النشاط البدني وتحسين وضعية الجلوس، مما يساعد في الوقاية من آثار الجلوس الطويل على الصحة.
بعض سلبيات الجلوس لساعات طويلة
الجلوس لفترات طويلة قد يكون له العديد من السلبيات على الصحة. إليك بعض الآثار السلبية المحتملة:
1. مشاكل في الظهر والعنق:
– الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى آلام في الظهر والعنق نتيجة للتوتر الزائد على العمود الفقري.
2. ضعف العضلات:
– قد تؤدي الجلوس المستمر إلى ضعف العضلات، خاصة في العضلات التي تدعم الظهر والرقبة.
3. مشاكل في الدورة الدموية:
– الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يقلل من تدفق الدم، مما يزيد من خطر تكوّن الجلطات الدموية.
4. زيادة في الوزن:
– قد يؤدي الجلوس المستمر إلى زيادة الوزن، حيث يقلل من حرق السعرات الحرارية.
5. زيادة في مستويات السكر في الدم:
– قد تؤدي الجلوس الطويل إلى زيادة مستويات السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري.
6. تدهور الصحة النفسية:
– الجلوس لفترات طويلة قد يسبب التعب وتدهور الحالة المزاجية، وربما يزيد من مستويات الإجهاد.
7. زيادة خطر الأمراض القلبية:
– الأبحاث تشير إلى أن الجلوس المطول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
8. تأثير سلبي على الأداء العقلي:
– قد يؤثر الجلوس المستمر على الانتباه والتركيز، مما يؤدي إلى تراجع الأداء العقلي.
للتقليل من تأثيرات الجلوس الطويل، يُفضل إدراج فترات من النشاط البدني وتمارين التمدد في روتينك اليومي، وتحسين وضعية الجلوس واستخدام مكاتب قابلة للتعديل إن أمكن.
مرّن جسدك أثناء جلوسك
تمرين الجسم أثناء الجلوس يمكن أن يكون فعالًا في تقوية العضلات وتحسين مرونة الجسم، حتى أثناء الفترات الطويلة التي تقضيها جالسًا. إليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها أثناء الجلوس:
1. تمارين الركب والأرجل:
– ارفع رجليك بانتظام وحاول تمديد الساقين وثنيهما.
– قم بتحريك القدمين بشكل دائري أو رسم خطوط بالأصابع.
2. تقوية عضلات الأساس:
– قم بشد عضلات البطن لبضع ثواني ثم استرخها، وكرر العملية.
– جرب رفع رجل واحدة تلو الأخرى باتجاه الصعود.
3. تمارين الكتف والرقبة:
– قم بتدوير الكتفين في حركة دائرية للخلف وللأمام.
– اميل رأسك جانبيًا لتمدد عضلات الرقبة.
4. تمارين تقوية اليدين:
– قم بضغط كفيدينك معًا لتقوية عضلات الذراعين.
– اضغط على اليدين معًا بشكل دائري لتحسين القوة والمرونة.
5. تمارين التأمل والاسترخاء:
– قم بتمارين التنفس العميق والتأمل لتخفيف التوتر وزيادة التركيز.
6. التمدد والانثناء:
– قم بتمديد الذراعين فوق رأسك واستمتع بالتمدد الجانبي لتسطيح العضلات.
– انحنِ نحو الأمام برفق لتمدد الظهر.
تذكير: يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تمرين، وتأكد من أن الحركات آمنة ومريحة بالنسبة لك، خاصة إذا كانت لديك قضايا صحية معينة.
Share this content:
إرسال التعليق