الأعمال المنزلية.. هل تعلمين أنها ترفع لياقتك وتحسّن مزاجك؟
الأعمال المنزلية.. هل تعلمين أنها ترفع لياقتك وتحسّن مزاجك؟
الأعمال المنزلية يمكن أن تكون فعّالة في تحسين لياقتك ورفع وتحسّن مزاجك .
إليك بعض الأسباب:
1. نشاط بدني: تشمل الأعمال المنزلية العديد من الأنشطة البدنية مثل التنظيف، وترتيب الغرف، والمكنسة الكهربائية. هذه الأنشطة تساهم في زيادة الحركة البدنية وتمرين العضلات.
2. حرق السعرات الحرارية: قد تكون الأعمال المنزلية نشاطًا حيويًا يتطلب جهدًا بدنيًا، وبالتالي يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
3. تحسين المزاج: يعتبر النشاط البدني من وسائل تحسين المزاج. يفرز الجسم خلال النشاط البدني هرمونات مثل الإندورفين، والتي تعزز الشعور بالسعادة وتقليل التوتر والقلق.
4. الشعور بالإنجاز: إكمال الأعمال المنزلية يمكن أن يوفر شعورًا بالإنجاز والرضا عندما ترى النتائج النهائية لجهودك، مما يسهم في تحسين مزاجك.
5. تنظيم الفوضى: القيام بالأعمال المنزلية يمكن أن يساعد في تنظيم البيئة المحيطة بك، وهو أمر يمكن أن يؤثر إيجاباً على حالتك النفسية ويخفف من الإجهاد.
لذلك، يمكن أن تكون الأعمال المنزلية فعّالة لتعزيز لياقتك وتحسين مزاجك، وتعد جزءًا مهمًا من أسلوب حياة صحي ونشيط.
تمارين أثناء العمل
يمكن دمج التمارين البسيطة في روتين الأعمال المنزلية لزيادة نشاطك البدني. إليك بعض التمارين التي يمكن أداؤها أثناء أداء مهام يومية مثل غسل الأطباق، تنظيف الحمام، ترتيب الأسرّة، أو تنظيف النوافذ:
- الانقباضات:
- قم بالانقباضات (السكوات) أثناء غسل الأطباق أو ترتيب الأسرّة. اثنُ على الركبتين وانخفض باستمرار، ثم ارفع نفسك مرة أخرى. هذه الحركة تستهدف الفخذين والأرداف.
- الركض في المكان:
- استغل فترات الانتظار، مثل انتظار الماء أثناء ملء حوض الغسيل، للقيام بالركض في المكان. رفع ركبتيك بشكل منتظم لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
- الانحناءات:
- قم بالانحناءات أثناء ترتيب الأسرّة أو جمع الأغراض من الأرض. انحنِ نحو الأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- تقوية الذراعين:
- استخدم الجدران للقيام بتمارين الضغط (push-ups) أثناء تنظيف الحمام أو مرحاض الغسيل.
- الانقباضات الجانبية:
- أثناء تنظيف النوافذ أو مكان ما يتطلب الوقوف لفترة طويلة، قم بالانقباضات الجانبية لتمرين الجانبين من الجسم.
- تقوية العضلات الجلوسية:
- أثناء غسل الأطباق أو تنظيف المطبخ، انقل وزن جسمك بين قدميك بشكل متكرر لتقوية عضلات الفخذين والأرداف.
- المشي على السلم:
- إذا كان لديك سلم في منزلك، استغله للقيام بتمرين الصعود والنزول لتقوية الساقين والأرداف.
- التمدد:
- استغل فترات الانتظار أو الانقضاض عن العمل للقيام بتمارين تمدد بسيطة لتخفيف التوتر وتحسين مرونة الجسم.
تذكر أن تبقى في وضعية آمنة أثناء أداء التمارين وتكرار الحركات بشكل تدريجي لتجنب الإجهاد الزائد.
