إدارة الإجهاد: كيفية الحد من الإجهاد والتعامل معه

إدارة الإجهاد

قد يبدو أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال مستوى الإجهاد لديك. لن تكون هناك ساعات إضافية في اليوم لجميع مهامك ، وستكون مسؤولياتك المهنية أو العائلية ملحة دائمًا. في الواقع ، إن الإدراك البسيط أنك تتحكم في حياتك هو أساس إدارة الإجهاد. إن إدارة الإجهاد هو كل شيء عن تحمل المسؤولية: تحمل أفكارك ، وعواطفك ، وجدولك ، وبيئتك ، وطريقة تعاملك مع المشكلات. الهدف النهائي هو حياة متوازنة ، مع وقت للعمل ، والعلاقات ، والاسترخاء ، والمرح – بالإضافة إلى القدرة على الصمود تحت الضغط ومواجهة التحديات وجهاً لوجه.

تحديد مصادر الإجهاد في حياتك

تبدأ إدارة الإجهاد في تحديد مصادر التوتر في حياتك. هذا ليس سهلاً كما يبدو. إن مصادرك الحقيقية للتوتر ليست واضحة دائمًا ، ومن السهل جدًا التغاضي عن أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك التي تسبب التوتر. بالتأكيد ، قد تعرف أنك قلق دائمًا بشأن مواعيد العمل.  وليس مطالب الوظيفة الفعلية ، هو الذي يؤدي إلى الإجهاد

انظر كيف تتعامل حاليًا مع الإجهاد 

فكر في الطرق التي تدير بها حاليًا تعاملك مع الإجهاد في حياتك. هل استراتيجياتك للتكيف صحية أو غير صحية ، مفيدة أو غير منتجة؟ لسوء الحظ ، فإن العديد من الناس يتعاملون مع الإجهاد بطرق تزيد من المشكلة.

طرق غير صحية للتغلب على الإجهاد .

قد تؤدي استراتيجيات المواجهة هذه إلى تقليل التوتر مؤقتًا ، ولكنها تسبب المزيد من الضرر على المدى الطويل:

• التدخين

• الإفراط في تناول الطعام أو تناول وجبة خفيفة

• الانسحاب من الأصدقاء والعائلة والأنشطة

• استخدام المهدئات أو المخدرات للاسترخاء

• النوم كثيرا

• المماطلة

• الضغط على الآخرين (انتقادهم ، فورة الغضب ، العنف الجسدي)

تعلم طرق أكثر صحة لإدارة الإجهاد

إذا لم تسهم طرقك في التعامل مع التوتر  ،في زيادة صحتك العاطفية والجسدية ، فقد حان الوقت لإيجاد طرق أكثر صحة. هناك العديد من الطرق الصحية لإدارة الإجهاد والتعامل معه ، مثل تغيير الوضع: تجنب الضغوطات، تغيير الضغط ،تغيير رد فعلك،التكيف مع الضغوطات.