لماذا تؤثر علينا التعليقات السلبية بشكل كبير وتدوم آثارها طويلا؟

هل شعرت يومًا أن التعليقات السلبية من الناس يمكن أن تؤثر على مزاجك وتوقعاتك في الحياة لفترة طويلة؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. في منشور المدونة هذا، سنناقش أسباب تأثير التعليقات السلبية علينا وكيف يمكن أن تستمر آثارها لفترات طويلة من الزمن.

الحالة المزاجية الإيجابية والإنتاجية

يمكن أن يؤثر التحيز السلبي على شعورنا وتفكيرنا وتصرفنا، مما يؤثر سلبًا على حالتنا النفسية. من ناحية أخرى، فإن المزاج الإيجابي يدفع الناس إلى أن يكونوا منتجين ومبدعين. يمكن للتركيز على التعليقات السلبية أن يجعلنا أقل إنتاجية ويسبب تجارب عاطفية غير سارة. تظهر الأبحاث أن التعليقات الإيجابية، بما في ذلك الثناء، يمكن أن تزيد من كفاءتنا الذاتية وتحمي صحتنا العقلية من الآثار السلبية للتوتر. إذن كيف يمكننا التغلب على هذا الانحياز السلبي وتحقيق مستوى أعلى من الإنتاجية؟

الشخصية والسلبية

تلعب الشخصية دورًا مهمًا في استجاباتنا العاطفية، وما إذا كنا أكثر عرضة للسلبية من الآخرين. وفقًا لماكيا، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم سمات شخصية معينة هم أكثر عرضة للتأثر بالأحداث والتجارب السلبية. اقترحت الأبحاث الحديثة أن شخصياتنا الفردية يمكن أن تؤثر على الطريقة التي نعالج بها المعلومات السلبية وكيف تؤثر علينا. قد يكون الأشخاص الذين يميلون إلى أن يكونوا أكثر تشاؤمًا أو قلقًا أكثر حساسية للمعلومات السلبية من أولئك الذين هم أكثر تفاؤلاً أو استرخاءً. من خلال فهم كيفية تأثير شخصياتنا على استجابتنا للسلبية، يمكننا إدارة ردود أفعالنا بشكل أفضل واتخاذ خطوات لتقليل تأثير الأفكار والتجارب السلبية.

تظهر التجارب السلبية بسرعة أكبر

أظهرت الأبحاث أن الأحداث أو التجارب السلبية تظهر بصمة أسرع في الدماغ من الأحداث الإيجابية. ما يعنيه هذا هو أنه من السهل تذكر واسترجاع التجارب السلبية أكثر من التجارب الإيجابية. هذا يرجع إلى حقيقة أن أدمغتنا مهتمة بإيلاء المزيد من الاهتمام للتهديدات أو الأخطار المحتملة، لذلك يسهل على أدمغتنا تذكر الأحداث والتجارب السلبية كشكل من أشكال الحماية الذاتية. وبالتالي، تميل هذه الذكريات السلبية إلى البقاء لفترة أطول في أذهاننا مقارنة بالذكريات الإيجابية، مما يجعل من الصعب علينا التركيز على الأشياء الجيدة.

التأثير على الدوائر العصبية

كشفت الدراسات أن الإجهاد له تأثيرات عديدة على الجهاز العصبي للإنسان، مما يؤدي إلى تغيرات هيكلية في أجزاء مختلفة من الدماغ. تم اكتشاف دائرة دماغية جديدة في الفئران، والتي تساهم في حالات كره، مثل الخوف أو القلق. يمكن تنشيط هذه الدائرة من خلال التجارب السلبية، وتؤدي إلى إطلاق هرمونات معينة يمكن أن يكون لها تأثير طويل الأمد على نظامنا العصبي. لذلك، من المهم أن ندرك كيف يمكن حتى للتعليقات أو التجارب السلبية الصغيرة أن تغير دائرتنا العصبية وتؤثر علينا بطريقة دائمة.

دماغ الكهف لدينا

يلعب دماغنا الكهفي دورًا كبيرًا في هذا. إن أدمغتنا مهيأة لإيلاء المزيد من الاهتمام والتفاعل بقوة أكبر مع التجارب السلبية أكثر من تلك الإيجابية. هذا لأنه عندما كنا نعيش في البرية كرجال كهوف، كان من المهم أن نكون على دراية بأي تهديدات ومخاطر محتملة. تطورت أدمغتنا لتتفاعل بسرعة أكبر وبقوة مع الأحداث والتجارب السلبية، حتى نتمكن من البقاء في أمان. هذا هو السبب في أن التجارب السلبية تميل إلى الاستمرار لفترة أطول من التجارب الإيجابية.

تعليقات مطولة

سبب آخر يجعل التعليقات السلبية لها هذا التأثير القوي علينا هو أنها عادة ما تكون أطول من الكلام الحقيقي. لا داعي للقلق بشأن مقاطعتنا كتابيًا كما نفعل في المحادثة، لذلك قد يكون من الأسهل التعبير عن كل أفكارنا ومشاعرنا في تعليق، وبالتالي زيادة حدة التجربة. علاوة على ذلك، نظرًا لأن التعليقات غالبًا ما تُكتب في خضم اللحظة وبدون أي ضغط خارجي، يمكن أن تكون مشحونة عاطفياً أكثر من الكلام الحقيقي. هذا يجعلهم أكثر عرضة للبقاء في أذهاننا ولهم تأثير دائم على ما نشعر به.

التأثير على الصحة العقلية

تمت دراسة تأثيرات التعليقات السلبية على الصحة النفسية وتوثيقها جيدًا. في حين تم ربط الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي بالاكتئاب والقلق والشعور بالوحدة، فإن آثار التعليقات السلبية يمكن أن تتعمق أكثر. توصلت الأبحاث إلى أن التجارب السلبية تظهر في الدماغ بشكل أسرع من التجارب الإيجابية، ويمكن أن يؤدي تعليق سلبي واحد إلى سلسلة من ردود الفعل التي يمكن أن تؤدي إلى إجهاد مزمن. وهذا بدوره يمكن أن يخل بتوازن هرمونات الجسم، ويستنفد الموارد الطبيعية للدماغ، ويسبب زيادة في معدل ضربات القلب. على الرغم من أنه من الصحيح أن التجارب الإيجابية يجب أن تفوق التجارب السلبية للحفاظ على توازن عقلي صحي، فمن الصحيح أيضًا أن التعليقات السلبية عبر الإنترنت يمكن أن يكون لها تأثير دائم على صحتنا العقلية.

زيادة معدل ضربات القلب

أظهرت الدراسات أيضًا أن التفكير السلبي يمكن أن يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب. وذلك لأن التوصيلات بين اللوزة الدماغية وما تحت المهاد فعالة للغاية بحيث تؤدي إلى استجابة تلقائية. تؤدي هذه الاستجابة إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم والكوليسترول والتهاب جدار الشرايين وتجلط الدم. تحدث كل هذه التغييرات بسرعة كبيرة بحيث لا يلاحظها الناس حتى. تُعرف هذه الاستجابة باسم استجابة القتال أو الطيران ويتم تشغيلها لحمايتنا من الخطر. من المهم ملاحظة أن هذه الاستجابة لا يتم تنشيطها إلا عندما نكون في خطر، وليس عندما نشعر بمشاعر سلبية مثل التوتر أو القلق.

الاختلافات في التجارب الإيجابية والسلبية

يمكن أن يؤثر التحيز السلبي على شعورنا وتفكيرنا وتصرفنا، فنحن كبشر نميل إلى التأثر بالأحداث السلبية أكثر من الأحداث الإيجابية. لا يقتصر تأثير الأحداث والتجارب السلبية على الظهور بسرعة أكبر فحسب، بل تستمر أيضًا لفترة أطول من الأحداث والتجارب الإيجابية وفقًا للباحث راندي. هذا التباين أو التحيز في تأثير المعلومات الإيجابية مقابل السلبية يعني أن أحد هذين النوعين من المعلومات له تأثير أكبر علينا. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن الأحداث والتجارب السلبية عادة ما تكون أكثر حدة وتحمل وزنًا عاطفيًا أكثر من الإيجابية. تتضمن المشاعر السلبية عمومًا مزيدًا من التفكير وتتم معالجة المعلومات بشكل أكثر شمولاً من تلك الإيجابية. قد يكون هذا هو سبب تأثير التعليقات السلبية علينا كثيرًا ولماذا تستمر آثارها لفترة طويلة.

دور وسائل التواصل الاجتماعي

تكشف الأبحاث الحديثة أن ظهور وسائل التواصل الاجتماعي كان له تأثير عميق على صحتنا العقلية. يقول واحد من كل عشرة أميركيين فقط إن مواقع التواصل الاجتماعي لها تأثير إيجابي في الغالب على الطريقة التي تسير بها الأمور في الولايات المتحدة.يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى إثارة القلق والاكتئاب والفوضى ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. ليست التعليقات السلبية فقط هي التي يمكن أن تكون ضارة، ولكن حتى التعليقات الإيجابية غالبًا ما يتعرض لها الأفراد الذين يعانون من تدني احترام الذات كنقد ويمكن أن تكون ضارة.

علاوة على ذلك، فإن قضاء الكثير من الوقت على هذه المواقع يمكن أن يجعلنا مدمنين على التحقق مما يفعله الآخرون ويمكن أن يؤدي إلى FOMO وغيرها من مشكلات الصحة العقلية. لقد وجدت الدراسات أن النوم المتقطع، وانخفاض الرضا عن الحياة، وضعف الثقة بالنفس ليست سوى بعض العواقب السلبية على الصحة العقلية المرتبطة بالاستخدام المفرط لمنصات التواصل الاجتماعي.