كيف يمكن أن يكون عملك المكتبي سبباً في الإضرار بصحتك؟

هل تجد نفسك تقضي ساعات طويلة في مكتبك؟ هل تعاني من آلام الظهر المزمنة أو تصلب الرقبة؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة والبدء في الاهتمام بتأثير نمط الحياة المستقرة على صحتك. في منشور المدونة هذا، سنناقش كيف يمكن أن يكون عملك المكتبي سببًا للضرر لجسمك وعقلك، وسنقدم نصائح حول كيفية منع ذلك.

مقدمة

قد تسأل نفسك، كيف يمكن أن يكون عملي في المكتب سببًا للضرر بصحتي؟ الجواب بسيط للغاية: من خلال التعرض للمخاطر في مكان العمل، يمكن أن تصاب بأمراض خطيرة. تم التعرف على بعض الأمراض المهنية لسنوات عديدة، وتؤثر على العاملين في العديد من الصناعات المختلفة.

على سبيل المثال، يعد الانزلاق والتعثر والسقوط من الارتفاع من الأسباب الشائعة للإصابة في العمل. غالبًا ما تؤدي هذه الحوادث إلى إصابات خطيرة، مثل كسور العظام وإصابات الحبل الشوكي. الاضطرابات العضلية الهيكلية المتعلقة بالأنشطة في مكان العمل شائعة أيضًا، وتشمل الإصابات الناتجة عن المناولة اليدوية (رفع الأشياء الثقيلة وما إلى ذلك). في الواقع، معدلات الإصابة من المناولة اليدوية هي الأعلى بين عمال البناء وعمال الزراعة.

تجنب الجلوس لساعات طويلة في مكان العمل. هذا سبب رئيسي للتأثيرات الصحية، مثل تباطؤ عملية الأيض ووضعية الجسم السيئة. كما أنه يؤثر على قدرة الجسم على مقاومة الالتهابات. من خلال اتخاذ بعض الخطوات البسيطة للحفاظ على سلامتك وصحتك في العمل، يمكنك المساعدة في منع المشاكل الصحية في المستقبل.

الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة

نعلم جميعًا أن الجلوس لفترة طويلة يضر بصحتنا، لكن هل تعلم أن عملك المكتبي يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا للضرر؟

يُعتقد أن الجلوس لفترات طويلة يبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يؤثر على قدرة الجسم على تنظيم سكر الدم وضغط الدم وتفتيت دهون الجسم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ومرض السكري وأمراض مزمنة أخرى. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة أيضًا إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.

إذن ما الذي يمكنك فعله لتقليل الآثار السلبية للجلوس؟ أولاً وقبل كل شيء، تأكد من النهوض والتحرك كل بضع ساعات. يمكنك أيضًا محاولة العمل في وضع الوقوف أو الجلوس قدر الإمكان. وأخيرًا وليس آخرًا، تحدث إلى طبيبك حول كيفية تقليل مخاطر الإضرار بصحتك من الجلوس في العمل.

مشاكل العمل وتأثيرها على الصحة

يعاني الجميع من الإجهاد من وقت لآخر، ولكن الإجهاد المزمن – أو الشعور المستمر بالإرهاق – يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتنا الجسدية والعاطفية والعقلية.

يمكن أن تؤثر المشاكل المتعلقة بالعمل على صحتنا الجسدية والعاطفية والعقلية بعدة طرق. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي عدم الرضا عن العمل وإصابات مكان العمل والتوتر إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل التمثيل الغذائي وأمراض القلب وصعوبات الجهاز الهضمي والسمنة وأنواع معينة من السرطان. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون للتوتر المزمن أيضًا تأثير سلبي على أدائنا المعرفي واسترجاع الذاكرة.

في حين أن المشاكل المتعلقة بالعمل أمر لا مفر منه، فمن المهم اتخاذ خطوات لتجنبها. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من إصابة في مكان العمل أو تمييز، فمن المهم التحدث وطلب المساعدة. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من وضع توقعات معقولة لعبء العمل الخاص بك وكن على دراية بحقوقك. إذا شعرت يومًا أنك تكافح للتعامل مع وضع عملك، فتحدث إلى مشرفك أو ممثل الموارد البشرية. في نهاية اليوم، من المهم أن تعتني بصحتك – جسديًا وعقليًا – من أجل الحفاظ على بيئة عمل صحية.

القضايا الصحية التي يجب مراعاتها مع الوظائف المكتبية

قد تفكر في أن العمل في مكتب مريح يخضع للتحكم في المناخ آمن وخالٍ من المخاطر، لكنك ستكون مخطئًا. في الواقع، هناك العديد من المخاطر على سلامتك وصحتك في كل مكان من حولك، من الأوجاع والآلام البسيطة إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب. فيما يلي بعض المشكلات الصحية التي يجب أن تضعها في اعتبارك عند البحث عن وظيفة مكتبية:

الجلوس لفترات طويلة أمر مروع لجسمك. لا تخاطر فقط بالإصابة بألم مزمن، بل تفقد أيضًا كثافة العظام بمرور الوقت.

يمكن أن تؤثر المشاكل المتعلقة بالعمل على صحتنا الجسدية والعاطفية والعقلية. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى القلق والاكتئاب، بينما يمكن أن تؤدي إصابة مكان العمل إلى مشاكل صحية بدنية وعقلية طويلة الأمد.

قد يؤدي الاستمرار في الجلوس أو استخدام المعدات المكتبية بشكل غير صحيح أو تناول الطعام بشكل غير صحي في النهاية إلى مشاكل صحية منهكة قد تؤدي إلى جميع أنواع الأضرار التي تلحق بصحتك، من الأوجاع البسيطة والآلام إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب. إذا كنت قلقًا بشأن صحتك أثناء العمل في مكتب، فتحدث إلى رئيسك في العمل حول طرق جعل الوظيفة أقل ضررًا. بدلاً من ذلك، فكر في التبديل إلى ترتيب عمل بدون مكتب أو استخدام مكتب دائم لتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس.

كيف يؤثر الجلوس على الموقف والصحة العقلية ومستويات التوتر

يؤثر الجلوس على وضعيتك وصحتك العقلية ومستويات التوتر. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى إصابات أو أمراض ناتجة عن الجلوس لفترات طويلة. تتطلب وظائف الجلوس نشاطًا عضليًا أقل، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر. يُعد السلوك المستقر والجلوس في أماكن العمل المكتبية عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأيض، ومرض السكري من النوع 2، والسمنة، ومرض الشريان التاجي، والضغط النفسي من بين مشاكل أخرى. لتجنب الإضرار بصحتك، حاول النهوض والتحرك كل 20 دقيقة.

الآثار السلبية لضعف الموقف

يمكن أن يكون للوضع السيئ تأثير سلبي على أكثر من ثقتك بنفسك. يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر، وخلل في العمود الفقري، وتنكس المفاصل، والأكتاف المستديرة والبطن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب لك أيضًا الصداع وآلام الرقبة والتعب. يقول اختصاصي تقويم العمود الفقري أندرو بانج: “قد يؤدي وضع الجسم السيئ إلى الأوجاع والآلام، ولكن التعرض لها على المدى الطويل هو عندما تتعرض لضرر حقيقي”. “ينتهي بك الأمر مع مرض المفاصل التنكسية والتهاب المفاصل وحتى الانزلاق الغضروفي.”

إذا كنت تعمل في مكتب، فقد تعاني من ضعف الموقف دون أن تدرك ذلك. قد يؤدي الجلوس على مكتبك طوال اليوم إلى إجهاد ظهرك ورقبتك وكتفيك. وإذا كنت منحنياً على محطة العمل الخاصة بك، فأنت لا تضغط فقط على هذه المناطق، ولكنك تتسبب أيضًا في إتلاف أقراص العمود الفقري. يقول بانغ: “تشمل مضاعفات الوضعية السيئة آلام الظهر، والخلل الوظيفي في العمود الفقري، وتنكس المفاصل، والكتفين المستديرة والبطن”. “كل هذه المشاكل يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية كبيرة في المستقبل”.

إذا كنت قلقًا بشأن صحتك وتأثيرات الموقف السيئ، فمن المهم أن تتخذ خطوات لتحسين توازنك وتناسقك. يقول بانج: “يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في علاج آلام الظهر والصداع وغيرها من الحالات التي تسببها الوضعية السيئة”. “من خلال استعادة توازنك وتوافقك، ستتمكن من تجنب المشاكل الصحية في المستقبل.”

مستويات عالية من التوتر مرتبطة بالعمل المكتبي

في كثير من الأحيان، نتحمل مستويات ضارة من التوتر في العمل دون أن ندرك ذلك. يمكن أن يتخذ الإجهاد في مكان العمل عدة أشكال مختلفة، ولكن جميعها يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتنا.

يمكن أن تسبب الضغوط الجسدية، مثل مستويات الضوضاء وساعات العمل الطويلة، الصداع وآلام المعدة ومشاكل أخرى.كما يمكن أن تؤدي الضغوطات النفسية والاجتماعية، مثل النزاعات مع زملاء العمل أو الرؤساء، إلى القلق والاكتئاب. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن المستويات العالية من ضغوط العمل مرتبطة بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وزيادة الوزن.

إذا كنت تعاني من مستويات عالية من التوتر في العمل، فمن المهم اتخاذ تدابير لتقليل الضرر الذي يلحقه بصحتك. أولاً، تأكد من تصميم أعمال مكتبك بشكل جيد. يعد تنظيم العمل السيئ (الطريقة التي نصمم بها الوظائف وأنظمة العمل، والطريقة التي نديرها بها) سببًا رئيسيًا للإجهاد في مكان العمل. ثانيًا، حاول العثور على وظيفة أقل تطلبًا وأكثر قابلية للإدارة. أخيرًا، تحدث إلى طبيبك حول الأعراض التي تعاني منها وكيف يمكن أن ترتبط ببيئة عملك. من خلال اتخاذ هذه الخطوات، يمكنك البدء في تقليل الضرر الذي يلحقه الضغط في مكان العمل بصحتك!

إدارة الإجهاد في المكتب

يمكن أن يكون الإجهاد في مكان العمل استجابة جسدية وعاطفية ضارة يمكن أن تحدث عندما يكون هناك تعارض بين متطلبات العمل على الموظف. على سبيل المثال، ساعات العمل الطويلة أو غير المؤكدة أو غير الاجتماعية، والعمل بعيدًا عن المنزل، وأخذ العمل إلى المنزل، ومستويات عالية من المسؤولية، وانعدام الأمن الوظيفي، ونقل الوظيفة، قد تؤثر جميعها سلبًا على صحتك.

لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي يمكن لمكتبك أن يعمل بها للمساعدة في تخفيف الضغط في مكان العمل. على سبيل المثال، يمكن تصميم مكتبك بطريقة تقلل مقدار الوقت الذي تقضيه في المهمة. إذا كنت تعاني من مستويات عالية من التوتر، فقد يكون مكتبك أيضًا قادرًا على تزويدك بالأدوات اللازمة لإدارة التوتر. بالإضافة إلى ذلك، قد يتمكن زملاؤك في العمل من تقديم الدعم والمساعدة في إدارة الإجهاد. أخيرًا، من المهم أن تعتني بنفسك جسديًا وعاطفيًا من أجل الحفاظ على الصحة المثلى في العمل.

نصائح لتحسين الصحة والعافية في مكتبك

إذا كنت تعمل في مكتب، فمن المحتمل أنك محاط بالناس طوال اليوم. يمكن أن يكون هذا سببًا للضرر بصحتك، خاصةً إذا كنت لا تعتني بنفسك بشكل صحيح. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تحسين صحتك وعافيتك في المكتب:

1. تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم. من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة حتى تكون مستريحًا ومستعدًا للعمل في اليوم التالي.

2. تناول نظام غذائي متوازن. سيساعدك تناول نظام غذائي متوازن على البقاء بصحة جيدة وحيوية طوال اليوم.

3. ممارسة الرياضة بانتظام. ستساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على الحفاظ على صحتك ولياقتك، كما ستجعلك أكثر إنتاجية في المكتب.

4. تأكد من أن تأخذ وقتا لنفسك كل يوم. خصص وقتًا لنفسك للاسترخاء بعد العمل. ستكون أكثر إنتاجية وسعادة إذا اعتنيت بنفسك 365 يومًا في السنة!

استنتاج

كما رأينا، يمكن أن يكون العمل مصدرًا للمتعة والحماية لصحتنا الجسدية والعاطفية والعقلية. ومع ذلك، مثل كل شيء آخر في الحياة، يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا للضرر. تشمل المشكلات الشائعة عدم الرضا عن العمل وإصابة مكان العمل والتوتر والتمييز وغير ذلك.

لحسن الحظ، يختلف خطر الإصابة أو المرض أو الاضطراب في مكان العمل عبر المهنة والصناعة وداخلها، ويختلف تعرض العمال لمثل هذه المخاطر عبر الطيف. يمكن أن تكون السلامة والصحة في العمل مفتاح التنمية المستدامة، ويمكن أن يساعد الاستثمار في السلامة والصحة المهنيتين في المساهمة في تحقيق خطة التنمية المستدامة لعام 2030.

لذلك، إذا كنت تشعر بالإحباط بشأن وظيفتك أو كنت قلقًا بشأن سلامتك في العمل، فتذكر أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للتخفيف من المخاطر. على سبيل المثال، تحدث إلى مشرفك حول أي مخاوف لديك. إذا لم يتم التعامل مع هذه المخاوف، يمكنك تقديم شكوى إلى OSHA أو الذهاب إلى الطبيب لإجراء فحص طبي. يمكن الوقاية من حالات الصحة العقلية المتعلقة بالعمل، لذلك من خلال اتخاذ هذه الخطوات البسيطة، يمكنك المساعدة في وضع نفسك في وضع أفضل للحفاظ على صحتك العقلية ورفاهيتك في العمل.