التغذية السليمة للأم الحامل…. إليكي أهم النصائح

التغذية السليمة للأم الحامل

حققت المرأة طوال تاريخ البشرية الوظيفة الفسيولوجية للأمومة والوظيفة الثقافية الموجهة لرعاية أطفالها. منذ منتصف القرن العشرين ، حدثت تغيرات اجتماعية ثقافية واقتصادية كبيرة فضلت إدماج المرأة في أسواق العمل والأسواق الاجتماعية والسياسية والاقتصادية ، دون التخلي عن دورها الفريد للأمومة.

المرأة تحتاج إلى تنمية جسدية وبيولوجية

لا جدال في أن المرأة تحتاج إلى تنمية جسدية وبيولوجية كافية لمواصلة أداء أدوارها المتعددة ، دون المساس بصحتها أو نمو أطفالها ونموهم. لهذا السبب ، من الضروري ضمان المساهمات الغذائية المحددة التي يتطلبها في المراحل المختلفة من حياته. أشار البنك الدولي إلى أن الاستثمار في حماية النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 14 و 50 عامًا يوفر أفضل عوائد في المجال الصحي والاجتماعي والاقتصادي والإنتاجي والديموغرافي ، مع فوائد واضحة للأسرة والمجتمع والاقتصاد العالمي.

أهمية اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل

التغذية السليمة تسرع من شفاء الأم بعد الولادة. المضاعفات في الحمل مثل تسمم الدم (تسمم الحمل وتسمم الحمل) ، والولادة المبتسرين وفقر الدم ، يمكن أن تنجم عن نظام غذائي غير كاف وغير كاف.

خلال فترة الحمل ، يجب توخي الحذر عند اختيار الأطعمة التي تستهلك الجودة والكمية المطلوبة حقًا ، دون أن تأكل ضعف الكمية المعتادة. ليست هناك حاجة لوجبات غذائية خاصة أو وجبات مقيدة أو التخلص من استهلاك بعض الأطعمة بسبب معتقدات أو محرمات خاطئة ؛ ما لم يكن هناك بعض موانع طبية أو غذائية. في الممارسة اليومية ، يكون لدى الكثير من النساء في سن الإنجاب استهلاك منخفض لمنتجات الألبان والخضروات والفواكه ، لذلك يجب أن يكون هناك اهتمام خاص بتغطية توصيات هذه الأطعمة. لذلك يجب أن يكون التغيير في النظام الغذائي أكثر جودة من الكمي.

زيادة في احتياجات الطاقة والبروتين

للحصول على تعليم غذائي صحيح عند النساء الحوامل ، من المهم تحليل العادات الغذائية قبل الحمل. تزداد طاقة الأم واحتياجاتها الغذائية أثناء الحمل ، نتيجة لتغيرات الجسم التي تحدث في جسمها واحتياجات الطفل أثناء التدريب. متوسط ​​متطلبات الطاقة للمرأة الحامل هو 2563 ، في حين يتراوح متوسط ​​متطلبات الطاقة للمراهقات بين 2200 و 2400 سعرة حرارية في اليوم.

اقرأ أيضا الذكاء عند الأطفال: هل يمكننا أن نجعل أطفالنا أكثر ذكاءً؟

العناصر الغذائية الأساسية في الحمل

أثناء الحمل ، هناك زيادة في احتياجات جميع العناصر الغذائية تقريبًا فيما يتعلق بامرأة من نفس العمر ، بنسب متفاوتة تتقلب بين 0 و 50 ٪. في حين أن جميع العناصر الغذائية ضرورية للمرأة الحامل ، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يجب عليهم ، نظرًا لوظائفهم في النمو والتطور المناسبين للطفل ، رعاية خاصة ، بما في ذلك:

الكالسيوم

في النساء الحوامل والأمهات المرضعات ، يوصى بتناول 1200 ملغ / يوم من الكالسيوم. عند المراهقين الحوامل في مرحلة النمو ، يوصى بتناول 1300 ملغ من الكالسيوم ، ويمكن تغطية مدخولك بأربعة حصص يومية من الحليب (اللبن أو اللبن أو الجبن أو اللبن الرائب). توفر هذه الكمية ما يكفي من الكالسيوم ، لتحقيق نمو الجنين الطبيعي ، دون الحاجة إلى استخدام احتياطيات عظام الأم.

الحديد

متطلبات الحديد ، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، أقل بسبب توقف الحيض. في الأسبوع السادس عشر من الحمل ، يزداد حجم دم الأم وكتلة خلايا الدم الحمراء ، ولهذا السبب تزداد المتطلبات بشكل ملحوظ. يحدث توسع حجم الدم في جميع النساء الحوامل الأصحاء اللائي لديهن مخزون كافٍ من الحديد أو اللائي يستكملن بالحديد.

حمض الفوليك

أظهرت دراسات متعددة أن استهلاك حمض الفوليك بكميات كافية خلال فترة الإدراك الحسي ، من شهرين قبل الحمل إلى أول شهرين من الحمل ، يقلل من خطر إنجاب طفل مصاب بعيب أنبوب بأكثر من 70٪. التشوهات العصبية (NTD) والتشوهات الخلقية الأخرى ، مثل التشققات الشفوية ، والتشوهات في الجهاز البولي التناسلي وعيوب القلب.

تذكر أن احتياجات بعض الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم ، تزداد خلال فترة الحمل. لتغطيتها ، من الضروري أن تأخذ المكملات الغذائية أثناء فترة الحمل.