أمور هامة وتغذية مناسبة لحماية نظام المناعة الخاص بك وحماية نفسك من الأمراض

لحماية نظام المناعة الخاص بك يجب أن تتعرف على موسم الأنفلونزا الصيفية. هل أنت مستعد للتغلب على موسم البرد والانفلونزا؟ هذا هو الوقت من العام الذي يستعد فيه قسم الطوارئ لدينا لرؤية الكثير من الأسر التي لديها أطفال يعانون من الأمراض الموسمية. في كثير من الأحيان ، نرى أسرًا فيها طفل واحد مريضًا أسبوعًا ، وطفل آخر مريضًا في اليوم التالي ، حيث يمر أفراد الأسرة بأمراضهم ذهابًا وإيابًا. يجعلني أدرك ، كل عام ، أهمية الحفاظ على صحة الأسرة بأكملها. إليك بعض النصائح المفيدة التي يمكنك استخدامها الآن وعلى مدار السنة.

ما هو الجهاز المناعي؟

الجهاز المناعي هو النظام المعقد في الجسم المكون من الأعضاء والغدد والخلايا التي تعمل معًا كفريق واحد لمحاربة وقتل أي غزاة أجانب في الجسم. قد يكون هؤلاء الغزاة بكتيريا أو فيروسات أو حتى خلايا سرطانية. تدخل الفيروسات والبكتيريا إلى جسمك عن طريق الأنف أو الفم أو حتى قطع الجلد. يمكن أن يحدث هذا عندما يسعل شخص قريب منك أو تلمس هذه الأماكن بيديك قبل غسلها بشكل صحيح. إذا لم يكن جهاز المناعة لديك قويًا بما يكفي لمحاربة الجراثيم عند وصولها إلى هناك ، فيمكن أن تجعلك تشعر بالغثيان.

حماية جهازك المناعي

 أهمية غسل اليدين بشكل سليم

يعد غسل يديك أحد أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتجنب الإصابة بالمرض ونشر الجراثيم للآخرين. تنتشر العديد من الأمراض بعدم غسل اليدين بالصابون ومياه جارية ونظيفة. في حالة عدم توفر الصابون والماء ، استخدم معقم اليدين المعتمد على الكحول والذي يحتوي على 60٪ على الأقل من الكحول.

احذر من السكر الزائد ومصادر السكر الخفية

إذا كان بإمكانك فعل شيء واحد فقط للمساعدة في الحفاظ على صحتك وعائلتك ، فإن توصيتي هي تجنب السكر الزائد في نظامك الغذائي. السكر الزائد يمكن أن يضعف الجهاز المناعي ويجعل من الصعب على جسمك محاربة المرض. يجلب موسم العطلات جرعة إضافية من السكر إلى طاولاتنا مباشرة عندما نحتاج بشدة إلى تجنبها.

اقرأ أيضا مقدمة في الدورات المفتوحة عبر الإنترنت MOOC

تناول الخضروات

إذا كان أطفالك يحبون خضرواتهم ، فأنت في حظ. أضف بضع حصص إضافية في نظامهم الغذائي وقدم مجموعة متنوعة من الخضار الملونة المختلفة لهم. كل مجموعة متنوعة من الألوان تعني العناصر الغذائية المختلفة التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة! إذا كان أطفالك لا يحبون الخضروات ، فإليك بعض الطرق لإضافتها في نظامهم الغذائي. أطفالك قد لا تلاحظ حتى!

• خدعة “إضافة الخضار إلى اللحم”
• طبخ بعض الخضروات.
• تقطيع الخضار المطبوخة إلى قطع صغيرة.
• مزجها مع اللحم المفروم أو الديك الرومي أو الدجاج.

تقليل الإجهاد الخاص بك

الإجهاد والانزعاج في حياتك أو حياة عائلتك يمكن أن يضعف نظام المناعة لديك ويجعل من الصعب على جسمك محاربة العدوى. نعلم جميعًا أن العطلات يمكن أن تكون وقتًا مرهقًا في العام.تستمر الأبحاث في إظهار أن الضحك والموسيقى الممتعة والممتعة وكذلك التمارين البدنية الخفيفة والأنشطة الترفيهية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على نظام المناعة لديك.